Сон для здоровья, красоты и стройности.



Сны - это ответы на завтрашние вопросы!
Доброго времени суток, мои читатели! Во время жизни мы тратим на сон в среднем 25 лет. Треть жизни мы проводим во сне! Многие считают это время не продуктивным, а бездарно потраченным. И сокращают до минимума время сна, наивно полагая, что успеют больше. Возможно, что первое время, действительно, можно успеть сделать больше дел. Чем это обернётся, какую плату мы отдадим за время, потраченное не на сон, а на работу? И есть ли обстоятельства, влияющие на наш сон и отдых. Что значит сон для здоровья, красоты и стройности? Об этом мы и поговорим.

Для начала ответьте на несколько вопросов:

 Ø Легко ли вы засыпаете?

 Ø Оцените вашу кровать. Удобно ли вам спать?

 Ø Что помогает вам уснуть?

 Ø Что вам мешает спать?

 Ø Легко ли вы засыпаете?

 Ø Снятся ли вам сны? Хорошие или плохие? Вы их помните?

Ø Во время сна вы о чём – то думаете? Вы слышите звуки вокруг?

Ø Сколько часов вам нужно, чтобы хорошо выспаться?

Ø Сколько спите реально?

Ø Как просыпаетесь – под будильник, сами или вас нужно стащить с кровати и поставить?

Ø Какие ощущения утром? Это бодрость, энергия, радость от нового дня, раздражение, злость или усталость?

Ø В течение дня вам хочется поспать или хотя бы прикрыть глаза?

Ø Вечер у вас спокойный или полон стрессов (ссоры, противостояние с детьми, супругами, родителями, напряжённая работа, новости по телевизору, триллеры, блокбастеры или ужасы)?

Ø Как поздно вы ложитесь спать и когда едите вечером?
Возможно, что сейчас, отвечая на вопросы анкеты, вы начинаете обвинять всех и вся. Как легко можно свалить ответственность на свою жизнь и свой отдых на работу, жену или мужа, домашних, соседей… Ещё есть варианты? А мы кто? Жертвы или победители обстоятельств?  Предлагаю вам разобраться в важнейших аспектах сна и бессонницы, а потом обозначить основные правила сна, которые нормализуют это время и дадут нам возможность восстановить и приумножить здоровье. Давайте обозначим важные моменты, от которых зависит наш отдых и работоспособность!

Обстоятельства, влияющие на наш сон

добна ли для отдыха кровать? Физиологична ли она? Это проваленный матрас старого дивана и пуховая подушка, доставшаяся в наследство? Болит спина утром, чешется голова или одолевает перхоть… Вы всю ночь приспосабливаетесь к этому спальному месту?
Оцените сами свою кровать. Даже, если нет средств на новый диван, то можно подложить что-то на проваленную часть (одеяло, фанеру). Если подушка утром заставляет вас разминать шею и принимать таблетки от головной боли, то выбросите её (или подложите под ноги). Про подушки я вам расскажу в следующей теме.

*В каком месте стоит ваша кровать и рабочий стол? Что вы знаете о геомагнитных полях Земли. Эти естественные зоны есть в любой квартире. Как сетка, примерно в 2 – 2,5 м2, расположены эти зоны, вне зависимости от высоты и строительных материалов здания. Наиболее опасны для человека не столько сами линии, а места перекрещивания. В контексте разговора о сне, нахождение спального места на этих перекрёстках, может резко изменить ваше самочувствие. Плохой сон, кошмарные сны, разбитость по утрам, бессонница могут быть вместо хорошего отдыха. А со временем такие часы «отдыха» могут наградить множеством заболеваний.
Эти линии и перекрёстки вы можете определить, если умеете, биолокационными способами – рамками, бусиной или кольцом на нитке. Не обязательно владеть этими техниками. Даже простое наблюдение поможет определить опасные зоны в квартире. В местах перекрёста не будут играть дети, и не спят собаки. А вот кошки ложатся именно на места пересечения геомагнитных линий Земли. В опасных зонах вянут и болеют комнатные цветы.
Понятно, что кровати (столы и места игр детей) нельзя располагать на геопатогенных линиях. А если нет возможности сделать перестановку? Тогда будем убирать вредное воздействие на наш организм и рассмотрим эти меры в следующей теме.
*Как мы поспим, так и будем работать днём. Наверно каждый знает, что бессонная ночь работоспособности не товарищ. Но многие проводят эксперименты над собой, сокращая время сна.
С наступлением тёмного времени суток происходит волшебство ночи и в нашей власти использовать это время для сказочных процессов омоложения в нашем организме.
Всё время сна можно разделить на несколько промежутков, которые меняют друг друга в течение ночи. Каждая стадия сна имеет важнейшее значение для всего организма в целом и для центральной нервной системы в частности.  
Медленный сон наступает сразу после засыпания. Вначале человек находится в полусонном или просонном состоянии. В эту стадию между сном и бодрствованием загадывайте желания, так как именно эта стадия является прямой дорогой между разумом и подсознанием. Если уловить эту туманную границу, то можно внушить себе успех в любом деле!
Затем наступают несколько стадий медленного сна, во время которого мышцы расслабляются, температура тела снижается, дыхание и пульс замедляются. Мозг отдыхает. Именно в эти стадии сна наш организм восстанавливается.  Через 70-90 минут медленный сон меняется на быстрый.
Быстрый сон считается парадоксальным, так как в это время активность мозга, как в период бодрствования.  В эти моменты сна частота дыхания, сердцебиения и артериального давления возрастают. Отмечаются движения глазных яблок под веками и напряжение мышц. Сновидения будут именно в стадию быстрого сна. И, кстати, гениальные решения жизненных задач, могут прийти именно в это время. И утром можно встать с готовым решением проблемы. Доверяйтесь утренним мыслям больше, чем вечерним. Помним, что утро вечера мудренее! 7-8 часов считается физиологически достаточным для восстановления организма.

*Именно в эти стадии сна на «арену» выходят важнейшие гормоны – мелатонин, соматотропин, лептин и регулируется уровень кортизола.
Мелатонин – гормон суточных ритмов. Максимальное продуцирование мелатонина возникает при снижении освещения (естественном или искусственно созданном). Этот гормон способствует быстрому засыпанию, снимает стресс, стимулирует активность клеток иммунной системы, тормозит старение организма, нормализует гормональный фон и эндокринную систему, оптимизирует обмен веществ и ускоряет распад жира.
Соматотропин – это тоже гормон сна. Стимулирует рос и обновление клеток, повышает сексуальную активность, обновляет и омолаживает организм, способствует расщеплению жира и росту мышц, усиливается транспорт кальция в костную ткань.
Лептин, наряду с грелином, является важнейшим гормоном стройности и энергетического обмена в организме. Вырабатывается лептин в жировой ткани и влияет на центр голода. Чем больше лептина, тем легче контролировать приёмы пищи, не будет психологического чувства голода, нормализуется обмен веществ. Снижение лептина провоцирует возникновение сахарного диабета 2 –го типа и ожирения.
Кортизол – гормон коры надпочечников, максимальное его количество продуцируется с 5 до 8 часов утра, но и во время сна он накапливается. Это гормон нашей стойкости к жизненным обстоятельствам. Гормон антистресса, бодрости и хорошей активности с утра. Кроме этого кортизол  контролирует уровень глюкозы в крови, а снижение его в крови провоцирует заедание стрессов.  
  
  *Что мешает вам спать? Звуки, храп, нет возможности принять комфортную позу?   Вы все, конечно слышали про ауру и знаете понятие «личное пространство». Это не что иное, как наше эфирное тело или, выходящее за пределы физического тела, энергетическое пространство вокруг нас. У кого-то оно маленькое, у кого-то большое. Но, в среднем, приблизительно 1,5 метра в радиусе от любого человека.  Наше эфирное тело – это защита нас нашей же энергетикой. Во время сна, если мы спим с мужем (женой) идёт наслоение энергетических полей. Так спать или не спать со своими любимыми или близкими?  
Многие скажут однозначно, что спать вместе! И будут правы. А, другие будут утверждать, что кровать – это место для отдыха, зачем же мучиться, если партнёр храпит, разговаривает во сне или перетягивает одеяло на себя? И тоже будут правы. Давайте разберёмся. Уже давным-давно учёными было установлено, что если любящие люди длительное время спят вместе, под одним одеялом, то идёт охлаждение друг к другу, что провоцирует синдром хронической усталости, ссоры, измены и даже разводы. Это связано именно с тем, что наши энергетические пространства перекрывают друг - друга. Мы вроде как спим, а наша энергетическая оболочка не восстанавливается. Наше эфирное тело устаёт от постоянного вторжения другого эфирного тела.  Если вы долго живёте вместе и у вас не так – тогда вы просто редкое исключение! Кровать – это место для отдыха в большей степени, чем место для секса. Во всяком случае, подумайте, сколько времени уходит на то и на другое?
Самый оптимальный вариант – это спать в разных комнатах. А для секса ведь огромное количество интересных мест в доме, а не только кровать! Кстати, в таких случаях и отношения будут ярче и секс желаннее. И не будет ссор по поводу открытого окна (форточки), если другой любит спать в тепле. И, кстати, мы не будем дёргаться, если встаём в разное время и по будильнику.  Возможен вариант – в одной комнате, но на разных кроватях. А что же делать тем, у кого (по метражу и квартирному вопросу) нет таких возможностей. Тогда вариант следующий – кровать должна быть широкой, чтобы вы не толкали друг друга во сне, не поворачивались по команде, чтобы каждый спал в той позе, в какой идёт наибольшее расслабление и отдых.  И, обязательно под разными одеялами!

* Что способствует спокойному засыпанию и глубокому сну? У каждого свои привычки. Кто-то сидит за компьютером, пока не упадёт на стоящий рядом диван. Кому-то нужна тёплая ванна. Кто-то не уснёт без книги. Предлагаю свой вариант. Возможно, что он кому-нибудь понравится. Вечером не ссоримся и не выясняем отношения, не смотрим новости, ужасы и боевики. Гуляем или выполняет спокойную работу по дому. Принимаем тёплый душ и ложимся. Попробуйте вместо чтения слушать аудио книги.  Это особенно относится к тем, кто работает на компьютере. Дайте успокоиться своим глазам, а свои думы освободите от решения задач следующего дня. Помните, что утро вечера мудренее! Ставьте плейер на таймер. 10-15-30 минут и он выключится, даже если вы уснёте.

*Если вы привыкли плотно есть перед сном, то подумайте, а чем вы жертвуете? Вы весь день практически ничего не ели, а вечером добираете объёмами? Или привычка одолевает вами? Или это вы придумали такой ритуал вечера – тарелка с едой, телевизор или компьютер?
Мозг, получивший порцию углеводов, начинает дремать. Но весь организм работает в усиленном режиме. Пищу, получившую на ночь глядя, нужно переработать. Выработку ферментов, желчи, перистальтику кишечника никто не отменяет. Мы, вроде бы как спим, а наш организм страдает. Он так же хочет отдыхать, а вынужден переваривать кучу пищи. Ночь не принесёт полноценного отдыха, а утром не будет аппетита и работоспособности! А порция углеводов и жира, без активности ночью, отложится в виде лишнего веса.    
Сейчас, прочитав эту информацию, каждый из вас может нормализовать время сна для своего здоровья, высокой работоспособности, красоты и стройности! У меня нет задачи убеждать тех, кто привык гробить своё здоровье! Но тем, кому нужен сон для здоровья, красоты и стройности, эта информация поможет!
Основные правила сна и множество «фишек» и «изюминок» мы рассмотрим в следующей теме. Проанализируем традиционные моменты и добавим новые знания в теме «Основные правила сна». И каждый из нас выработает свою стратегию хорошего сна и отдыха.  
До новой встречи. Ирина Горелова.




PS! Вы можете быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма подписки, заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете свое согласие с условиями данной Политики и разрешаете обработку своих Персональных данных для получения информации от блога «Стройность. Красота. Здоровье».
В подарок вы получите расчёт вашего индивидуального «коридора» калорийности.
Буду благодарна, если поделитесь с друзьями этой информацией в социальных сетях (кнопки на боковой панели) и оставите комментарий под статьёй.


2 комментария :

  1. Я сейчас очень быстро засыпаю, мне нравится ложиться спать, чувствуя усталость от дел, сделанных за весь день. И просыпаюсь от того, что я выспалась. Мне очень нравится это состояние. Я сейчас не работаю, поэтому могу позволить себе спать столько, сколько хочется. А выспавшись, сколько можно опять переделать дел за день!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Точно! Так можно сделать и тем, кто ходит на работу с утра. Можно организовать своё время, чтобы высыпаться и вставать до будильника.

      Удалить